С 6 по 12 апреля в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля). От того, насколько ответственно человек относится к своему здоровью, зависят качество и продолжительность его жизни.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики о правилах ЗОЖ:
1. Рациональный режим труда и отдыха — важная составляющая для здоровья любого человека
Характер отдыха должен быть противоположен характеру работы человека. Желательно спать не менее 7-8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Необходим именно ночной отдых в полной темноте для выработки гормона сна – мелатонина. При несоблюдении этих условий развивается систематическое недосыпание, которое нарушает работу сердечно-сосудистой системы, может привести к сахарному диабету 2 типа, снижению иммунитета, деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания.
2. Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повышают риск атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта, бронхолегочных, онкологических заболеваний, нарушение репродуктивной функции.
3. Правильное питание
Питаться нужно 4-5 раз в сутки небольшими порциями: 3 основных приема и 1-2 перекуса, желательно в одно и то же время. Это не жесткая диета, а разнообразный и сбалансированный рацион. Употребление не менее 400-500 граммов в сутки овощей и фруктов.
Исключить жареные и копченые блюда, лучше варить, запекать или готовить на пару. Избегать продуктов с насыщенными и трансжирами (кондитерские изделия, мороженое, колбасы).
Ограничить соль до 5 граммов (пищу не досаливать) и сахар до 25 граммов в сутки (сократить употребление сладких соков, конфет).
Необходимо употреблять достаточное количество животного и растительного белка – мясо (красное мясо не чаще 1-2 в неделю), рыба, птица, яйца, бобовые. Нежирные молочные продукты, цельнозерновые крупы. Соблюдать питьевой режим – простая вода необходима для функционирования всех систем организма.
4. Умение справляться со стрессами
Незначительные стрессы в нашей жизни неизбежны, они проходят без негативных последствий для здоровья. Опасны для здоровья острые сильные или хронические стрессы, постоянное психоэмоциональное напряжение. Все это может привести к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Лучшая профилактика стресса – физическая активность, соблюдение режима дня, любимое занятие, общение с близкими, принятие своих эмоций.
5. Контроль массы тела
Лишний вес является фактором риска многих заболеваний – сердечно-сосудистых, онкологических, болезней опорно-двигательного аппарата, диабета 2 типа.
Чтобы контролировать свой вес, необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (см²). Если ИМТ больше 25 – уже есть избыточный вес и риски для здоровья.
Окружность талии – показатель, который важен для оценки здоровья. Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
6. Регулярная физическая активность
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут в неделю, ежедневно не менее 30 минут, можно разделить на три 10 минутных занятия. Выбирайте то, что вам по душе – пешие прогулки, велосипед, плавание, танцы – все, что дает эмоциональную бодрость и энергию. Главное – регулярность и постоянство.
7. Соблюдение правил личной гигиены
Комплекс мер, направленных на поддержание здорового тела: чистота рук и тела, уход за полостью рта, кожей, волосами – такие простые повседневные действия нужно прививать с детства.
Дополнительная информация для СМИ по телефону 8 (3902) 295-079 - пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Хакасия
Социальные сети и каналы Минздрава Хакасии:
МАХ
[~DETAIL_TEXT] =>
С 6 по 12 апреля в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля). От того, насколько ответственно человек относится к своему здоровью, зависят качество и продолжительность его жизни.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики о правилах ЗОЖ:
1. Рациональный режим труда и отдыха — важная составляющая для здоровья любого человека
Характер отдыха должен быть противоположен характеру работы человека. Желательно спать не менее 7-8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Необходим именно ночной отдых в полной темноте для выработки гормона сна – мелатонина. При несоблюдении этих условий развивается систематическое недосыпание, которое нарушает работу сердечно-сосудистой системы, может привести к сахарному диабету 2 типа, снижению иммунитета, деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания.
2. Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повышают риск атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта, бронхолегочных, онкологических заболеваний, нарушение репродуктивной функции.
3. Правильное питание
Питаться нужно 4-5 раз в сутки небольшими порциями: 3 основных приема и 1-2 перекуса, желательно в одно и то же время. Это не жесткая диета, а разнообразный и сбалансированный рацион. Употребление не менее 400-500 граммов в сутки овощей и фруктов.
Исключить жареные и копченые блюда, лучше варить, запекать или готовить на пару. Избегать продуктов с насыщенными и трансжирами (кондитерские изделия, мороженое, колбасы).
Ограничить соль до 5 граммов (пищу не досаливать) и сахар до 25 граммов в сутки (сократить употребление сладких соков, конфет).
Необходимо употреблять достаточное количество животного и растительного белка – мясо (красное мясо не чаще 1-2 в неделю), рыба, птица, яйца, бобовые. Нежирные молочные продукты, цельнозерновые крупы. Соблюдать питьевой режим – простая вода необходима для функционирования всех систем организма.
4. Умение справляться со стрессами
Незначительные стрессы в нашей жизни неизбежны, они проходят без негативных последствий для здоровья. Опасны для здоровья острые сильные или хронические стрессы, постоянное психоэмоциональное напряжение. Все это может привести к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Лучшая профилактика стресса – физическая активность, соблюдение режима дня, любимое занятие, общение с близкими, принятие своих эмоций.
5. Контроль массы тела
Лишний вес является фактором риска многих заболеваний – сердечно-сосудистых, онкологических, болезней опорно-двигательного аппарата, диабета 2 типа.
Чтобы контролировать свой вес, необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (см²). Если ИМТ больше 25 – уже есть избыточный вес и риски для здоровья.
Окружность талии – показатель, который важен для оценки здоровья. Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
6. Регулярная физическая активность
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут в неделю, ежедневно не менее 30 минут, можно разделить на три 10 минутных занятия. Выбирайте то, что вам по душе – пешие прогулки, велосипед, плавание, танцы – все, что дает эмоциональную бодрость и энергию. Главное – регулярность и постоянство.
7. Соблюдение правил личной гигиены
Комплекс мер, направленных на поддержание здорового тела: чистота рук и тела, уход за полостью рта, кожей, волосами – такие простые повседневные действия нужно прививать с детства.
Дополнительная информация для СМИ по телефону 8 (3902) 295-079 - пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Хакасия
Социальные сети и каналы Минздрава Хакасии:
МАХ
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [SEARCHABLE_CONTENT] => 7 АПРЕЛЯ – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ С 6 ПО 12 АПРЕЛЯ В ХАКАСИИ, КАК И ПО ВСЕЙ СТРАНЕ, ПРОВОДИТСЯ НЕДЕЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (В ЧЕСТЬ ВСЕМИРНОГО ДНЯ ЗДОРОВЬЯ 7 АПРЕЛЯ). ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО ОТВЕТСТВЕННО ЧЕЛОВЕК ОТНОСИТСЯ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ, ЗАВИСЯТ КАЧЕСТВО И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЕГО ЖИЗНИ. ВРАЧИ РЕСПУБЛИКАНСКОГО ЦЕНТРА ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ О ПРАВИЛАХ ЗОЖ: 1.      РАЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА — ВАЖНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА ХАРАКТЕР ОТДЫХА ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОТИВОПОЛОЖЕН ХАРАКТЕРУ РАБОТЫ ЧЕЛОВЕКА. ЖЕЛАТЕЛЬНО СПАТЬ НЕ МЕНЕЕ 7-8 ЧАСОВ, ЛОЖИТЬСЯ И ВСТАВАТЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ, ДАЖЕ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. НЕОБХОДИМ ИМЕННО НОЧНОЙ ОТДЫХ В ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ГОРМОНА СНА – МЕЛАТОНИНА. ПРИ НЕСОБЛЮДЕНИИ ЭТИХ УСЛОВИЙ РАЗВИВАЕТСЯ СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ, КОТОРОЕ НАРУШАЕТ РАБОТУ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К САХАРНОМУ ДИАБЕТУ 2 ТИПА, СНИЖЕНИЮ ИММУНИТЕТА, ДЕМЕНЦИИ, ДЕПРЕССИИ, СНИЖАЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ. 2.      ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК КУРЕНИЕ И ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЕМ ПОВЫШАЮТ РИСК АТЕРОСКЛЕРОЗА, ИНФАРКТА МИОКАРДА, ИНСУЛЬТА, БРОНХОЛЕГОЧНЫХ, ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, НАРУШЕНИЕ РЕПРОДУКТИВНОЙ ФУНКЦИИ. 3.      ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПИТАТЬСЯ НУЖНО 4-5 РАЗ В СУТКИ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ: 3 ОСНОВНЫХ ПРИЕМА И 1-2 ПЕРЕКУСА, ЖЕЛАТЕЛЬНО В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. ЭТО НЕ ЖЕСТКАЯ ДИЕТА, А РАЗНООБРАЗНЫЙ И СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН. УПОТРЕБЛЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 400-500 ГРАММОВ В СУТКИ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ. ИСКЛЮЧИТЬ ЖАРЕНЫЕ И КОПЧЕНЫЕ БЛЮДА, ЛУЧШЕ ВАРИТЬ, ЗАПЕКАТЬ ИЛИ ГОТОВИТЬ НА ПАРУ. ИЗБЕГАТЬ ПРОДУКТОВ С НАСЫЩЕННЫМИ И ТРАНСЖИРАМИ (КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ, МОРОЖЕНОЕ, КОЛБАСЫ). ОГРАНИЧИТЬ СОЛЬ ДО 5 ГРАММОВ (ПИЩУ НЕ ДОСАЛИВАТЬ) И САХАР ДО 25 ГРАММОВ В СУТКИ (СОКРАТИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ СЛАДКИХ СОКОВ, КОНФЕТ). НЕОБХОДИМО УПОТРЕБЛЯТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИВОТНОГО И РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА – МЯСО (КРАСНОЕ МЯСО НЕ ЧАЩЕ 1-2 В НЕДЕЛЮ), РЫБА, ПТИЦА, ЯЙЦА, БОБОВЫЕ. НЕЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КРУПЫ. СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ – ПРОСТАЯ ВОДА НЕОБХОДИМА ДЛЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ВСЕХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА. 4.      УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССАМИ НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ СТРЕССЫ В НАШЕЙ ЖИЗНИ НЕИЗБЕЖНЫ, ОНИ ПРОХОДЯТ БЕЗ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОСТРЫЕ СИЛЬНЫЕ ИЛИ ХРОНИЧЕСКИЕ СТРЕССЫ, ПОСТОЯННОЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. ВСЕ ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К РАЗВИТИЮ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ И ДРУГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЛУЧШАЯ ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА – ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ, ЛЮБИМОЕ ЗАНЯТИЕ, ОБЩЕНИЕ С БЛИЗКИМИ, ПРИНЯТИЕ СВОИХ ЭМОЦИЙ. 5.      КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА ЛИШНИЙ ВЕС ЯВЛЯЕТСЯ ФАКТОРОМ РИСКА МНОГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ – СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ, ОНКОЛОГИЧЕСКИХ, БОЛЕЗНЕЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА, ДИАБЕТА 2 ТИПА. ЧТОБЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ВЕС, НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ СВОЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), КОТОРЫЙ РАССЧИТЫВАЕТСЯ ПО ФОРМУЛЕ: ВЕС (КГ) / РОСТ (СМ²). ЕСЛИ ИМТ БОЛЬШЕ 25 – УЖЕ ЕСТЬ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ – ПОКАЗАТЕЛЬ, КОТОРЫЙ ВАЖЕН ДЛЯ ОЦЕНКИ ЗДОРОВЬЯ. НОРМАЛЬНЫМ (ЗДОРОВЫМ) ПОКАЗАТЕЛЕМ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ СЧИТАЕТСЯ, ЕСЛИ ОН НЕ ПРЕВЫШАЕТ 80 СМ У ЖЕНЩИН И 94 СМ У МУЖЧИН. ВЫСОКИЙ РИСК ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ ОТ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА, НАРУШЕНИЙ УГЛЕВОДНОГО ОБМЕНА И РАКА СВЯЗАН С ОБХВАТОМ ТАЛИИ БОЛЬШЕ 88 СМ У ЖЕНЩИН И 102 СМ У МУЖЧИН. 6.      РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕКОМЕНДУЕТ НЕ МЕНЕЕ 150 МИНУТ В НЕДЕЛЮ, ЕЖЕДНЕВНО НЕ МЕНЕЕ 30 МИНУТ, МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА ТРИ 10 МИНУТНЫХ ЗАНЯТИЯ. ВЫБИРАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ ПО ДУШЕ – ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ, ВЕЛОСИПЕД, ПЛАВАНИЕ, ТАНЦЫ – ВСЕ, ЧТО ДАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БОДРОСТЬ И ЭНЕРГИЮ. ГЛАВНОЕ – РЕГУЛЯРНОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО. 7.      СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ КОМПЛЕКС МЕР, НАПРАВЛЕННЫХ НА ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО ТЕЛА: ЧИСТОТА РУК И ТЕЛА, УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА, КОЖЕЙ, ВОЛОСАМИ – ТАКИЕ ПРОСТЫЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ НУЖНО ПРИВИВАТЬ С ДЕТСТВА. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СМИ ПО ТЕЛЕФОНУ 8 (3902) 295-079 - ПРЕСС-СЛУЖБА МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ ХАКАСИЯ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И КАНАЛЫ МИНЗДРАВА ХАКАСИИ: ВКОНТАКТЕ [ HTTPS://VK.COM/MZ_RH ] ОДНОКЛАССНИКИ [ HTTPS://OK.RU/MINZDRAVRH ] ТЕЛЕГРАМ [ HTTPS://T.ME/MINZDRAVRH ] ДЗЕН [ HTTPS://DZEN.RU/MINZDRAVRH ] МАХ   [~SEARCHABLE_CONTENT] => 7 АПРЕЛЯ – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ С 6 ПО 12 АПРЕЛЯ В ХАКАСИИ, КАК И ПО ВСЕЙ СТРАНЕ, ПРОВОДИТСЯ НЕДЕЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (В ЧЕСТЬ ВСЕМИРНОГО ДНЯ ЗДОРОВЬЯ 7 АПРЕЛЯ). ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО ОТВЕТСТВЕННО ЧЕЛОВЕК ОТНОСИТСЯ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ, ЗАВИСЯТ КАЧЕСТВО И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЕГО ЖИЗНИ. ВРАЧИ РЕСПУБЛИКАНСКОГО ЦЕНТРА ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ О ПРАВИЛАХ ЗОЖ: 1.      РАЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА — ВАЖНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА ХАРАКТЕР ОТДЫХА ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОТИВОПОЛОЖЕН ХАРАКТЕРУ РАБОТЫ ЧЕЛОВЕКА. ЖЕЛАТЕЛЬНО СПАТЬ НЕ МЕНЕЕ 7-8 ЧАСОВ, ЛОЖИТЬСЯ И ВСТАВАТЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ, ДАЖЕ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. НЕОБХОДИМ ИМЕННО НОЧНОЙ ОТДЫХ В ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ГОРМОНА СНА – МЕЛАТОНИНА. ПРИ НЕСОБЛЮДЕНИИ ЭТИХ УСЛОВИЙ РАЗВИВАЕТСЯ СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ, КОТОРОЕ НАРУШАЕТ РАБОТУ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К САХАРНОМУ ДИАБЕТУ 2 ТИПА, СНИЖЕНИЮ ИММУНИТЕТА, ДЕМЕНЦИИ, ДЕПРЕССИИ, СНИЖАЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ. 2.      ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК КУРЕНИЕ И ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЕМ ПОВЫШАЮТ РИСК АТЕРОСКЛЕРОЗА, ИНФАРКТА МИОКАРДА, ИНСУЛЬТА, БРОНХОЛЕГОЧНЫХ, ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, НАРУШЕНИЕ РЕПРОДУКТИВНОЙ ФУНКЦИИ. 3.      ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПИТАТЬСЯ НУЖНО 4-5 РАЗ В СУТКИ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ: 3 ОСНОВНЫХ ПРИЕМА И 1-2 ПЕРЕКУСА, ЖЕЛАТЕЛЬНО В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. ЭТО НЕ ЖЕСТКАЯ ДИЕТА, А РАЗНООБРАЗНЫЙ И СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН. УПОТРЕБЛЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 400-500 ГРАММОВ В СУТКИ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ. ИСКЛЮЧИТЬ ЖАРЕНЫЕ И КОПЧЕНЫЕ БЛЮДА, ЛУЧШЕ ВАРИТЬ, ЗАПЕКАТЬ ИЛИ ГОТОВИТЬ НА ПАРУ. ИЗБЕГАТЬ ПРОДУКТОВ С НАСЫЩЕННЫМИ И ТРАНСЖИРАМИ (КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ, МОРОЖЕНОЕ, КОЛБАСЫ). ОГРАНИЧИТЬ СОЛЬ ДО 5 ГРАММОВ (ПИЩУ НЕ ДОСАЛИВАТЬ) И САХАР ДО 25 ГРАММОВ В СУТКИ (СОКРАТИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ СЛАДКИХ СОКОВ, КОНФЕТ). НЕОБХОДИМО УПОТРЕБЛЯТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИВОТНОГО И РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА – МЯСО (КРАСНОЕ МЯСО НЕ ЧАЩЕ 1-2 В НЕДЕЛЮ), РЫБА, ПТИЦА, ЯЙЦА, БОБОВЫЕ. НЕЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КРУПЫ. СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ – ПРОСТАЯ ВОДА НЕОБХОДИМА ДЛЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ВСЕХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА. 4.      УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССАМИ НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ СТРЕССЫ В НАШЕЙ ЖИЗНИ НЕИЗБЕЖНЫ, ОНИ ПРОХОДЯТ БЕЗ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОСТРЫЕ СИЛЬНЫЕ ИЛИ ХРОНИЧЕСКИЕ СТРЕССЫ, ПОСТОЯННОЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. ВСЕ ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К РАЗВИТИЮ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ И ДРУГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЛУЧШАЯ ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА – ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ, ЛЮБИМОЕ ЗАНЯТИЕ, ОБЩЕНИЕ С БЛИЗКИМИ, ПРИНЯТИЕ СВОИХ ЭМОЦИЙ. 5.      КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА ЛИШНИЙ ВЕС ЯВЛЯЕТСЯ ФАКТОРОМ РИСКА МНОГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ – СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ, ОНКОЛОГИЧЕСКИХ, БОЛЕЗНЕЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА, ДИАБЕТА 2 ТИПА. ЧТОБЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ВЕС, НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ СВОЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), КОТОРЫЙ РАССЧИТЫВАЕТСЯ ПО ФОРМУЛЕ: ВЕС (КГ) / РОСТ (СМ²). ЕСЛИ ИМТ БОЛЬШЕ 25 – УЖЕ ЕСТЬ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ – ПОКАЗАТЕЛЬ, КОТОРЫЙ ВАЖЕН ДЛЯ ОЦЕНКИ ЗДОРОВЬЯ. НОРМАЛЬНЫМ (ЗДОРОВЫМ) ПОКАЗАТЕЛЕМ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ СЧИТАЕТСЯ, ЕСЛИ ОН НЕ ПРЕВЫШАЕТ 80 СМ У ЖЕНЩИН И 94 СМ У МУЖЧИН. ВЫСОКИЙ РИСК ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ ОТ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА, НАРУШЕНИЙ УГЛЕВОДНОГО ОБМЕНА И РАКА СВЯЗАН С ОБХВАТОМ ТАЛИИ БОЛЬШЕ 88 СМ У ЖЕНЩИН И 102 СМ У МУЖЧИН. 6.      РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕКОМЕНДУЕТ НЕ МЕНЕЕ 150 МИНУТ В НЕДЕЛЮ, ЕЖЕДНЕВНО НЕ МЕНЕЕ 30 МИНУТ, МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА ТРИ 10 МИНУТНЫХ ЗАНЯТИЯ. ВЫБИРАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ ПО ДУШЕ – ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ, ВЕЛОСИПЕД, ПЛАВАНИЕ, ТАНЦЫ – ВСЕ, ЧТО ДАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БОДРОСТЬ И ЭНЕРГИЮ. ГЛАВНОЕ – РЕГУЛЯРНОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО. 7.      СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ КОМПЛЕКС МЕР, НАПРАВЛЕННЫХ НА ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО ТЕЛА: ЧИСТОТА РУК И ТЕЛА, УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА, КОЖЕЙ, ВОЛОСАМИ – ТАКИЕ ПРОСТЫЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ НУЖНО ПРИВИВАТЬ С ДЕТСТВА. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СМИ ПО ТЕЛЕФОНУ 8 (3902) 295-079 - ПРЕСС-СЛУЖБА МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ ХАКАСИЯ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И КАНАЛЫ МИНЗДРАВА ХАКАСИИ: ВКОНТАКТЕ [ HTTPS://VK.COM/MZ_RH ] ОДНОКЛАССНИКИ [ HTTPS://OK.RU/MINZDRAVRH ] ТЕЛЕГРАМ [ HTTPS://T.ME/MINZDRAVRH ] ДЗЕН [ HTTPS://DZEN.RU/MINZDRAVRH ] МАХ   [WF_STATUS_ID] => 1 [~WF_STATUS_ID] => 1 [WF_PARENT_ELEMENT_ID] => [~WF_PARENT_ELEMENT_ID] => [WF_LAST_HISTORY_ID] => [~WF_LAST_HISTORY_ID] => [WF_NEW] => [~WF_NEW] => [LOCK_STATUS] => green [~LOCK_STATUS] => green [WF_LOCKED_BY] => [~WF_LOCKED_BY] => [WF_DATE_LOCK] => [~WF_DATE_LOCK] => [WF_COMMENTS] => [~WF_COMMENTS] => [IN_SECTIONS] => Y [~IN_SECTIONS] => Y [SHOW_COUNTER] => 83 [~SHOW_COUNTER] => 83 [SHOW_COUNTER_START] => 07.04.2026 13:23:22 [~SHOW_COUNTER_START] => 07.04.2026 13:23:22 [SHOW_COUNTER_START_X] => 2026-04-07 13:23:22 [~SHOW_COUNTER_START_X] => 2026-04-07 13:23:22 [CODE] => [~CODE] => [TAGS] => Минздрав Хакасии, профилактика заболеваний [~TAGS] => Минздрав Хакасии, профилактика заболеваний [XML_ID] => 191916 [~XML_ID] => 191916 [EXTERNAL_ID] => 191916 [~EXTERNAL_ID] => 191916 [TMP_ID] => 0 [~TMP_ID] => 0 [USER_NAME] => (pressa@r-19.ru) Кристина [~USER_NAME] => (pressa@r-19.ru) Кристина [LOCKED_USER_NAME] => [~LOCKED_USER_NAME] => [CREATED_USER_NAME] => (pressa@r-19.ru) Кристина [~CREATED_USER_NAME] => (pressa@r-19.ru) Кристина [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [LID] => s1 [~LID] => s1 [IBLOCK_TYPE_ID] => info [~IBLOCK_TYPE_ID] => info [IBLOCK_CODE] => news [~IBLOCK_CODE] => news [IBLOCK_NAME] => Новости [~IBLOCK_NAME] => Новости [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 30 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 30 [DETAIL_PAGE_URL] => /news/zdravookhranenie/191916/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/zdravookhranenie/191916/ [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [CREATED_DATE] => 2026.04.07 [~CREATED_DATE] => 2026.04.07 [BP_PUBLISHED] => Y [~BP_PUBLISHED] => Y )