Врачи Хакасии: как физическая активность влияет на артериальное давление
Гипертония — заболевание, которым сегодня страдает 1/3 часть населения нашей планеты. Как отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, физическая активность играет ключевую роль в профилактике этого заболевания. Исследования показывают, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития гипертонии увеличивается на 20-50%.
В чём польза физической активности:
— при движении раскрывается сеть мелких сосудов и кровь начинает лучше циркулировать, перераспределяясь из крупных артерий на периферию. Таким образом, улучшается не только питание внутренних органов, но и снижается уровень артериального давления;
— активно двигаясь, мы потеем и выводим гормоны стресса, избыток которых приводит к развитию гипертонии;
— при движении нормализуется масса тела и уровень холестерина, играющие важную роль в повышении артериального давления.
Рекомендуются следующие виды физической активности: ритмическая гимнастика, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, плавание, лыжные прогулки.
Важно соблюдать правила тренировок, которые сводятся к регулярности, постепенному увеличению нагрузки, возможности поддержания разговора во время занятий, контролю пульса (допустимо его увеличение вдвое от исходного). Одышка не должна быть чрезмерной, и должна проходить через несколько минут после окончания нагрузки.
Оптимальный режим тренировок по 20-40 минут 3-4 раза в неделю или по 60 минут 2 раза в неделю.
Начинать лучше с ежедневных пеших прогулок по 30 минут или часу в день в умеренном темпе.
— Для людей среднего и пожилого возраста необходим контроль врача при составлении программы физических нагрузок. Важно понимать, что эффект от занятий может быть нивелирован при наличии вредных привычек, неправильного питания и недостатка сна, — обращают внимание врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Дополнительная информация для СМИ по телефону 8 (3902) 295-079 - пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Хакасия
Социальные сети и каналы Минздрава Хакасии: