С 25 по 31 августа в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя популяризации активных видов спорта. Важно знать, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. В частности, физическая активность играет ключевую роль в профилактике сахарного диабета, особенно второго типа.

Основные механизмы защитного действия включают:

·        Контроль веса

·        Физическая нагрузка повышает расход калорий и уменьшает жировые отложения, именно они повышают риск развития диабета.

·        Увеличение мышечной массы

·        Силовые тренировки способствуют наращиванию мышц, которые являются основными потребителями глюкозы крови.

·        Уменьшение инсулинорезистентности

При физической активности рецепторы клетки становятся чувствительными к инсулину, глюкоза используется клеткой для получения энергии, а жир не откладывается.

Для снижения риска развития сахарного диабета рекомендуются такие виды активности:

·        аэробные нагрузки (бег трусцой, плавание, ходьба, велосипед), минимум по 30 мин 5 раз в неделю;

·        силовые тренировки с гантелями или собственным весом;

·        упражнения на гибкость (йога, пилатес).

1. Перед началом регулярных тренировок желательно пройти диспансеризацию и проконсультироваться с врачом.

2. Начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Если у вас бывают «скачки» сахара в крови, то при себе желательно иметь легкоусвояемые углеводы на случай гипогликемии.

3. Необходимо выбрать удобную одежду и обувь и отслеживать свое самочувствие во время занятий.

— Регулярная физическая активность не только помогает предотвратить развитие диабета, но и улучшает общее самочувствие, снижает уровень стресса и тревожности, — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Дополнительная информация для СМИ по телефону 8 (3902) 295-079 - пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Хакасия

Социальные сети и каналы Минздрава Хакасии:
Вконтакте
Одноклассники
Телеграм
Дзен