Как избежать переедания в новогодние праздники: советы врачей Хакасии

Подробные советы по сохранению здоровья от врачей Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики:

- заранее составить меню. В него нужно включить не только традиционные блюда, но и лёгкие, полезные варианты;

-  разнообразить рацион. Стоит добавить в меню больше фруктов, овощей и зелени. Лёгкие салаты с низкокалорийными заправками станут отличным дополнением к основному столу;

- контролировать размеры порций. Чем выше калорийность блюда и содержание в нём жиров, соли или сахара, тем меньше должна быть порция. Общий объём пищи за один приём должен помещаться на тарелке диаметром 20–24 см;

-  не игнорировать завтрак. Даже в праздничные дни первый приём пищи запустит обмен веществ и поможет контролировать аппетит в течение дня;

-  питьевой режим. Нужно пить достаточное количество воды. Алкогольные напитки следует употреблять в меру, чередуя их с водой. Лучше вовсе заменить алкоголь на натуральные соки и морсы;

- сохранять физическую активность. Стоит делать перерывы на прогулки или выезды на природу. Это поможет сжечь лишние калории и улучшить настроение;

- быть осознанным. Нужно есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Следует быть внимательным к ощущению голода и насыщения. Избегать еды «за компанию» или от скуки.

Дополнительная информация для СМИ по телефону 8 (3902) 295-079 - пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Хакасия