Психолог Центра здоровья: Правда о пятничном расслаблении, которую вы игнорируете
Напряжение. Стресс. Усталость. Вся неделя — как бесконечный марафон: люди, звонки, дедлайны, ожидания. Внутри копится тяжесть и напряжение. И вот четверг. Мысль о пятнице уже согревает. Предвкушение. Как маленький праздник.
Пятница. Вечер. Вы открываете холодильник. Было жарко. Рука тянется к запотевшему стеклу приятно холодит ладонь. Первый глоток — прохладная жидкость мягко скользит по горлу, тепло разливается внутри. Плечи опускаются. Проблемы становятся дальше и мельче. Вы выдыхаете. И проскальзывает мысль: «Я это заслужил(а)».
Алкоголь замедляет нервную систему, тревога отступает. Мозг выбрасывает дофамин — гормон удовольствия. Кажется, что это лучший способ расслабиться. Даже сон приходит в эту ночь быстрее.
— На самом деле алкоголь действительно расслабляет. Ведь это вещество, которое угнетает центральную нервную систему. Он усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты — главного тормозного нейромедиатора, который «приглушает» активность нервных клеток. Именно поэтому после бокала мы чувствуем расслабление, сонливость, снижение тревоги, — уточняет психолог Центра здоровья Юлия Черненко.
Одновременно алкоголь стимулирует выброс дофамина — вещества удовольствия и предвкушения. Мозг получает двойной сигнал: «стресс ушёл, а удовольствие пришло».
Но у этой медали есть обратная сторона. Мозг всегда стремится к балансу. Если вы регулярно «заливаете» тревогу алкоголем, он адаптируется: снижает чувствительность рецепторов к тормозным веществам и к дофамину. Теперь той же дозы уже недостаточно. Вам нужно чуть больше, чтобы почувствовать прежний эффект. Так формируется толерантность.
Когда действие алкоголя заканчивается, уровень тревоги не просто возвращается — он подскакивает выше исходного. Мозг, лишённый искусственного торможения, начинает работать в режиме перевозбуждения. Вы просыпаетесь среди ночи с бешеным сердцебиением, а утром чувствуете себя разбитым, с туманом в голове. И вот здесь рождается самый коварный самообман: «Всё, больше не буду. Это был последний раз».
Но к концу недели стресс снова накапливается, настроение поднимается от одной мысли о встрече с подругой и бокалом вина. Дофамин выделяется уже не от самого алкоголя, а от предвкушения — и это тоже часть ловушки.
Мозг запоминает: стресс + бокал = облегчение. И вот к следующей пятнице снова включается голос: «Я устала, хочу расслабиться». Мозг услужливо подкидывает приятное воспоминание, как это было. Рождается предвкушение праздника. Внутренний критик становится тише. Потом вовсе замолкает. Будто и не было. А вот что происходит дальше.
— Алкоголь сначала действительно действует как сильное успокоительное: он усиливает тормозные процессы и подавляет возбуждение. Мозг, в свою очередь, стремясь к равновесию, начинает производить больше возбуждающих веществ. Когда алкоголь «уходит», тормозов больше нет — и возбуждение зашкаливает. Отсюда новая усиленная порция тревоги, раздражительность, бессонница. Со временем чувствительность нервных клеток снижается, и прежняя доза перестаёт работать. Связи между нервными клетками ослабевают: ухудшаются память, концентрация, способность управлять эмоциями. Человек становится более тревожным, уставшим, эмоционально неустойчивым, — добавляет Юлия Черненко.
Ловушки мозга, которые не заметны:
1. Доступность. Алкоголь продаётся на каждом углу, недорогой, легален, социально одобряем и ассоциируется с отдыхом. Чтобы выпить, не нужно прилагать усилия — в отличие от прогулки, спортзала, медитации или нового хобби. Мозг всегда выбирает путь наименьшего сопротивления.
2. Социальный ритуал. «Мы просто встречаемся поболтать, а бокал — это так, для атмосферы».
Дополнительная информация для СМИ по телефону 8(3902) 295-079 - пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Хакасия
Социальные сети и каналы Минздрава Хакасии:
МАХ
