Возрастные люди, как правило, меньше двигаются, а привычки в еде сохраняются. Это приводит к дисбалансу между поступлением энергии и её тратой. Важно помнить, чем старше мы становимся, тем медленнее идут процессы метаболизма, у многих появляется лишний вес.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо соблюдать правила питания в пожилом возрасте.

Для женщин старше 60 лет необходимо 1900-2100 ккал, а для мужчин 2000-2300 ккал в день. Люди, имеющие ожирение должны есть меньше. Предпочтительно дробное 5-6 разовое питание (завтрак, второй завтрак, обед, ужин и второй ужин). Причем последнюю трапезу лучше совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. На ночь рекомендуются кисломолочные продукты.

В рационе должно быть достаточное количество белка. Предпочтение лучше отдать рыбе, морепродуктам и мясу птиц. В питании должен присутствовать творог, примерно 100 граммов в сутки, а также другие не жирные молочные продукты.

Из углеводов выбирайте сложные, такие как хлеб, макаронные изделия твердых сортов и крупы. Их нужно употреблять в умеренном количестве и лучше утром.

Стоит ограничить или вовсе отказаться от сладостей и кондитерских изделий, так как они самые калорийные и приводят к набору веса.

Очень важно, чтобы в рационе было достаточно овощей и фруктов.

Важно исключить полуфабрикаты, фастфуд, газировку, ограничить соль и алкоголь. Следить за температурой пищи, не есть сильно горячую или холодную еду.

Желательно, чтобы рацион был разнообразным и обогащён витаминами и минералами.

Не рекомендуется переходить на вегетарианство или сыроедение, а также практиковать длительное голодание.

Дополнительная информация для СМИ по телефону 8 (3902) 295-079 - пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Хакасия

Социальные сети и каналы Минздрава Хакасии:

Вконтакте

Одноклассники

Телеграм

Дзен