C 28 апреля по 4 мая в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля). 

На работе мы проводим значительную часть жизни, поэтому так важно использовать это время еще и с пользой для здоровья. Ухудшение здоровья работника приводит не только к временной нетрудоспособности, но и к сокращению производительности труда — важно, чтобы работодатель использовал возможности для укрепления здоровья работников. 

Чтобы минимизировать воздействие негативного стресса и не допустить эмоционального выгорания, существует много полезных и действенных рекомендаций. Некоторыми из них делятся сотрудники Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики: 

— мониторинг и оценка рабочего дня. Сколько времени у нас уходит на все нецелевые действия в течение рабочего дня? Это поможет нам осознать в полной мере то, чем мы занимаемся. Результаты могут удивить или шокировать, но это не повод для уныния. Это отличный предлог что-то изменить прямо здесь и сейчас;

— управляем временем эффективно. Ключ к эффективности и продуктивности — планирование. Не откладывайте выполнение рабочих задач на последний момент. Выполняйте все задания сразу по мере их поступления и не оставляйте дела незавершенными. Составьте список больших задач на неделю, а на его основе — чек-лист на день. Можно даже распланировать ближайший час. Но нельзя забывать об отдыхе. Простая гимнастика, дыхательные упражнения или поход за чашкой чая сбросят нервное напряжение и позволят отдохнуть;

— выбираем приоритеты. Любой рабочий аврал можно взять под контроль, если научиться расставлять приоритеты. Составьте план работы и выполняйте его последовательно, отмечая сделанное. Это позволит рационально использовать рабочее время;

— меняем направление. В течение дня мы переживаем и пики активности, и упадок сил. Когда концентрация снижается, полезно переключиться с одной задачи на другую. Если чувствуете, что очень устали, не беритесь за потенциально стрессовую работу. Разные типы задач и смена деятельности позволят не терять концентрацию;

— избегайте перфекционизма. Из-за боязни совершить ошибку у сотрудника бывают завышенные требования к результатам, поэтому он работает слишком медленно, перепроверяет все несколько раз и в итоге попадает в цейтнот;

— не забываем про отдых. Для продуктивной работы необходим качественный отдых и прежде всего полноценный ночной сон. Во время рабочего дня рекомендуется через каждые 1-1,5 часа делать короткие запланированные перерывы для отдыха, а в обеденный перерыв выходить из офиса, чтобы отвлечься от текущих задач;

— правильно питаемся. Откажитесь от фастфуда, не пейте кофе, алкоголь и другие напитки-стимуляторы. Ограничьте потребление сладостей, жирной и жареной пищи. Добавьте в рацион овощей и фруктов. В идеале овощи должны занимать половину тарелки в каждый прием пищи. Ешьте часто и небольшими порциями;

— пьем достаточное количество воды. Пейте до двух литров воды в день. Вечером для снятия усталости можно принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или с любимыми добавками;

— физические нагрузки. Добавьте в ежедневную рутину физические активности и прогулки, желательно на свежем воздухе. Замените привычные перерывы на кофе кратковременной прогулкой, это позволит сменить обстановку, отвлечься, провести «перезагрузку мозга». Даже небольшая физическая активность вне рабочего времени, такие как: ходьба, бег или плавание ежедневно заставит чувствовать прилив энергии. Посвящайте упражнениям хотя бы десять минут в день, в идеале — выполнять рекомендации ВОЗ по физической активности (150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной);

— сон наше все. Постарайтесь спать семь-восемь часов в сутки. Стремитесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Именно во время сна происходят не только восстановление физических сил, но психоэмоциональная загрузка, что в итоге дает возможность справляться с разными жизненными и рабочими ситуациями.

Дополнительная информация для СМИ по телефону 8 (3902) 295-079 - пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Хакасия

Социальные сети и каналы Минздрава Хакасии:

Вконтакте

Одноклассники

Телеграм

Дзен