Нередко с возрастом у людей развивается бессонница. Главный внештатный гериатр Минздрава Хакасии Татьяна Кулакова о том, как с ней бороться и сколько времени необходимо спать в пожилом возрасте. 

Расстройство сна в пожилом возрасте связано с особенностями организма. Молодому человеку, чтобы полноценно выспаться, необходимо отдыхать минимум восемь часов. В возрасте 65 лет и старше не является нарушением, если в течение суток пожилой пациент спит максимум шесть часов. Это время складывается из дневного и ночного сна. Если пациент спит час после обеда и пять часов ночью, ситуация не считается расстройством, даже если сам пожилой человек жалуется на нарушение. 

— У пожилых людей сон имеет и свои особенности: увеличивается время засыпания, сокращается продолжительность стадии глубокого сна, появляется ночная двигательная активность, сдвигается время сна, появляется необходимость поспать днем.  Это не требует лечения, нужно просто свыкнуться с таким ритмом жизни, — отмечает Татьяна Кулакова. 

Справиться с расстройством поможет профилактика: 

- необходимо соблюдать режим и рацион питания (нельзя есть за два часа до засыпания, для профилактики нарушений сна еда должна быть легкой);

- следить за гигиеной (постель должна быть удобной);

- включить в режим дня физические нагрузки и вечерние прогулки, снижающие возможность нервного расстройства;

- отказаться от кофеиносодержащих и алкогольных напитков, никотина, долгого просмотра телевизора по вечерам;

- внимательно относиться к микроклимату в спальне – устраивать проветривания по вечерам, увлажнять воздух в отопительный период, поддерживать в спальне температуру не выше 22 градусов.

Дополнительная информация для СМИ по телефону 8 (3902) 295-079 - пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Хакасия

Социальные сети и каналы Минздрава Хакасии:

Вконтакте

Одноклассники

Телеграм

Дзен